TMS : comment les prévenir au quotidien ?

Tendinites, lombalgies, syndrome du canal carpien… les troubles musculosquelettiques (TMS) représentent, en 2023, 97% des maladies professionnelles dans la Fonction Publique Territoriale¹.
Devenus un enjeu central en santé au travail et en santé publique, ces troubles sont cependant évitables.

Dans cet article, découvrez nos conseils pour prévenir ces risques et améliorer votre quotidien.

Appelés le plus souvent par leur acronyme TMS, les troubles musculosquelettiques désignent les maladies localisées autour des articulations : poignets, coudes, épaules, genoux, bas du dos, etc.
Ils sont principalement provoqués par un geste répétitif ou une mauvaise posture dus, à un poste de travail mal adapté ou à une activité professionnelle particulièrement physique. De ce fait, les TMS peuvent être reconnus comme maladie professionnelle. En 2015, ils représentaient plus de 87% des maladies professionnelles ayant entraîné un arrêt de travail ou une réparation financière en raison de séquelles².

Les TMS ne se développent pas uniquement chez les personnes qui exercent des métiers dans le BTP, le transport et la logistique. Ils peuvent toucher tout le monde ! Cinq autres secteurs sont ainsi particulièrement impactés : le commerce, l’agroalimentaire, la propreté, l’industrie métallurgique, l’aide et les soins à la personne (notamment dans les Ehpad).
En tant qu’agent territorial, si vous êtes amené à manipuler des outils (jardinier, agent de nettoyage, etc.), à vous occuper de personnes (auxiliaire de puériculture, aide-soignante, aide à la personne, etc.) ou à être assis toute la journée à un bureau, vous pouvez être gêné par ces douleurs.

En premier lieu, du matériel adapté et des réglages personnalisés peuvent endiguer certains TMS naissants ou bien atténuer les troubles déjà existants.

Aujourd’hui pour limiter les TMS, pensez à vous équiper de matériel qui s’adapte à votre pratique (réhausseur d’écran, outils plus légers et maniables, etc.). Il existe également des équipements qui peuvent soulager les ports de charge lourdes (ceinture de maintien, exosquelettes) ou les gestes répétitifs (gants, etc.).

Il est nécessaire d’organiser votre poste de travail pour améliorer votre posture mais aussi limiter les gestes qui provoquent des gênes et des douleurs.
Tant que possible, faites en sorte que vos outils de travail les plus utilisés soient les plus accessibles, dégagez et rangez votre établi / bureau pour que vos gestes ne soient pas limités. Enfin, réglez comme il faut votre matériel pour qu’il soit adapté à votre utilisation.

Ensuite, sachez que le corps n’est pas fait pour rester longtemps dans une posture assise ou statique. Alors, soyez à son écoute. Si vous sentez des résistances, des douleurs qui s’installent, ne forcez pas. Bougez régulièrement est la clé !

Faites bouger doucement toutes vos articulations, et plus particulièrement celles qui peuvent être douloureuses. Voici une vidéo pour vous accompagner dans les premiers temps.

Pour éviter les TMS, bougez ! Un peu de marche pour aller à l’imprimante ou en passant un appel téléphonique, des étirements. Ci-dessous une vidéo pour vous montrer quelques exercices.

Au-delà, n’hésitez pas à pratiquer une activité physique régulière, en dehors du travail. N’hésitez pas à demander conseil auprès d’un professionnel pour qu’il puisse vous indiquer une activité recommandée pour soulager vos douleurs. Plus vous bougerez et plus vous vous musclerez, moins vous serez sujet aux TMS.

Enfin, dès que vous ressentez des douleurs persistantes quand vous effectuez votre activité professionnelle, n’hésitez pas à prévenir et à en discuter avec votre responsable mais aussi à prendre rendez-vous avec votre médecin traitant avant que les TMS ne s’installent.

La prévention des risques pour assurer la sécurité ainsi que la santé physique et mentale de ses collaboratrices et collaborateurs est une obligation légale, régie par le code général de la fonction publique et plusieurs décrets⁴. En conséquence, des actions de prévention des risques professionnels sont donc à prévoir et à mettre en place par les collectivités territoriales à destination de leurs agents : actions d’information, de formation ou des ateliers (comme ceux qu’anime la MNFCT par exemple).

Sources :

¹ CNRACL, Troubles musculosquelettiques
² Améli, Comprendre les troubles musculosquelettiques
³ Images de l’AMET (Association pour la Prévention et la Médecine du travail)
⁴ Service public, Santé et sécurité au travail dans la fonction publique